孕期按摩的好处：研究怎么说？

你是否正在考虑：孕期按摩真的值得花时间和金钱吗？还是只是怀孕期间的一项“享受型服务”？这是一个很合理的问题。
好消息是，许多准妈妈所感受到的孕期按摩好处，并不只是宣传噱头。现有研究以及临床经验显示，适当的孕期按摩确实可能为一些准妈妈带来实际的舒缓，例如帮助减轻身体酸痛、改善休息体验，以及让身心更加放松。
当然，我们也需要客观看待。下面，我们会从研究与实际体验出发，看看孕期按摩可能带来哪些好处、这些效果为什么会发生，以及如何让每一次疗程发挥更好的作用。

孕期按摩真的值得吗？

对于大多数孕期健康、状况稳定的准妈妈来说，答案可能是：值得考虑。
孕期按摩并不是普通按摩简单地“换一个名字”。
专业的孕期按摩会根据怀孕期间身体的变化进行调整，包括：
使用较温和、适合孕期的按摩力度；
采用安全、舒适的侧卧或其他合适姿势；
针对孕期常见的不适，例如腰背酸痛、臀部紧绷、腿部疲劳等进行调理。

它不能解决所有问题，也不能取代医生的诊断和治疗。不过，目前有关孕期按摩的研究虽然整体样本规模仍然有限，但不少研究都指向相似的方向：减轻疼痛、帮助放松、改善情绪与睡眠体验，是许多准妈妈反复提到的感受。

同时，也需要抱持合理的期待。孕期按摩通常更适合作为怀孕期间的持续性支持，而不是做一次就希望解决所有问题。可以把它想象成对一个正在快速变化的身体进行定期照顾。

研究显示，孕期按摩可能有哪些帮助？

没有任何一次按摩能够解决所有问题，而且每位准妈妈的身体反应也不同。不过，一些潜在好处在研究和临床经验中较为常见，值得我们认真了解。

缓解腰背、臀部和骨盆周围的酸痛

这是许多准妈妈最先感受到的变化之一。随着孕肚逐渐变大，身体的重心会发生变化，姿势也会随之调整。腰部、臀部和骨盆周围的肌肉与关节，往往需要承受更多负担。
一些针对孕期按摩及其他徒手治疗的研究发现，这类治疗可能有助于减轻孕期相关的腰背和腿部疼痛。
一项综合多项研究的系统性回顾与荟萃分析也发现，包括按摩在内的徒手治疗，可能有助于改善孕期腰背及骨盆疼痛。
不过，研究人员也指出，与“假治疗”相比，其效果并不总是非常明确。这也提醒我们，按摩所带来的帮助，可能不仅来自肌肉的放松，也与专业人员提供的照护、触觉接触以及整体放松体验有关。
无论机制如何，许多准妈妈确实会在按摩后感到身体比较轻松。通过帮助放松紧绷的肌肉，减轻长期过度使用部位的负担，适当的按摩可能让：
走路更加舒服；
久坐时比较轻松；
睡觉时减少部分身体不适。
如果疼痛是你怀孕期间最主要的困扰，也可以进一步了解我们的中医孕期疼痛管理方案，根据个人情况进行调理。

帮助放松、改善睡眠体验，并缓解腿部疲劳感

随着孕期推进，睡眠往往会变得越来越困难。
不断变大的孕肚、身体酸痛、频繁起夜，以及脑海中各种关于宝宝和生产的想法，都可能影响睡眠。
由于按摩能够帮助身体放松，一些准妈妈会发现，在接受按摩后的当天晚上，自己比较容易入睡，或感觉睡眠更加舒适。怀孕后期，脚部和脚踝出现轻微浮肿是比较常见的情况。温和的腿部按摩可能帮助促进局部循环，并带来暂时的舒缓，让双腿感觉没有那么沉重、紧绷。需要注意的是，按摩带来的改善通常是暂时性的。

缓解压力、焦虑，让心情更放松

怀孕不仅是身体上的变化，也是一个重要的心理和情绪阶段。会担心、担忧都很正常。
这也是孕期按摩研究中较常被讨论的一个领域。
一些针对孕妇的研究——包括有抑郁情绪困扰的孕妇——发现，规律接受按摩可能与较低的焦虑和抑郁程度有关，而部分积极影响甚至可能延续至产后的数周。
研究人员也观察到，在经过一段时间的按摩后，部分受试者体内的压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）水平有所下降，同时情绪状态也得到改善。
有时候，真正的帮助也来自一个非常简单的体验：
在一个小时里，有人专注地照顾你，而你什么都不需要做，只需要安静地躺下来、好好休息。
这种体验的价值，也许不容易完全用数字衡量，但许多准妈妈确实能够感受到。

对分娩过程可能有什么帮助？

一些研究也探讨了规律的孕期按摩与分娩过程之间的关系。部分研究观察到，接受规律按摩的孕妇可能出现：较短的产程；较少使用止痛药物；等现象。
此外，一项针对分娩过程中按摩及其他徒手方法的 Cochrane 系统性回顾，也发现按摩可能有助于降低部分产妇的疼痛评分，并可能帮助缓解早期产程中的焦虑。不过，目前的研究结果仍然有限，不能因此认为：“做孕期按摩就一定能缩短产程”或“保证减少分娩疼痛”。这些结果值得继续研究，但不应该被过度解读。相对而言，更实际的目标是：在进入分娩阶段前，让自己拥有更充分的休息、更少的身体紧绷，以及更舒适、放松的身体状态。而孕期按摩可能成为帮助实现这一目标的其中一种方式。

为什么孕期按摩可能带来这些好处？

这些效果并不是什么神奇的事情。它们主要来自按摩对身体产生的一些相对直接的影响。

肌肉得到放松 温和而专业的按摩，可以帮助放松紧绷的肌肉，从而减轻部分关节及周围组织的负担。
帮助身体循环 适当的按摩可能促进局部血液及淋巴循环。这也是为什么一些准妈妈在接受腿部按摩后，会感觉双腿比较轻松。
帮助神经系统从紧绷状态中放松下来 温和、舒适的触觉刺激和安静的环境，可以帮助身体从高度紧张的状态逐渐放松。
你终于可以真正休息一下 安静地躺下来，在一段不受打扰的时间里专注于自己，本身就是一种难得的休息。

不需要夸大效果，依然很有价值。怀孕是一个漫长的过程。如果在这段时间里，能够一次又一次地持续累积的舒缓，本身就很有意义。

如何让孕期按摩发挥更好的作用？

以下几个简单的选择，可能会影响你的按摩体验：

选择受过专业训练的治疗师 接受过孕期按摩训练的治疗师，会了解：哪些姿势更适合孕妇；如何根据孕期调整按摩力度；哪些部位需要特别谨慎；比起菜单上写着多么吸引人的服务名称，治疗师是否具备孕期相关的专业知识和训练更加重要。
规律进行，比偶尔一次更有意义 许多准妈妈会选择每月进行一次孕期按摩。
随着孕期进入后期，身体酸痛增加，也有些人会根据自己的情况增加频率。一般来说，持续性的支持往往比偶尔进行一次的效果更好。
主动和治疗师沟通 每次按摩前，都应该告诉治疗师：目前怀孕多少周；今天身体有哪些不舒服；哪些地方特别酸痛；是否有任何新的症状或身体变化。这样，治疗师才能根据你当天的身体状态调整手法和重点。
根据不同孕期阶段调整按摩方式 孕中期和孕晚期的身体状态并不一样。想了解不同孕期阶段的按摩重点，可以进一步阅读我们的孕期不同阶段按摩指南。

哪些情况下，应该先咨询医生？

孕期按摩适合许多健康、孕期稳定的准妈妈，但并不是所有人都适合立即进行。如果你的怀孕情况需要特别关注，建议先咨询妇产科医生。例如：
高风险妊娠；高血压或其他需要密切监测的情况；有早产病史；出现阴道出血；突然出现明显或严重的水肿；医生正在监测其他妊娠并发症。在接受按摩之前，也应该如实告诉治疗师自己的身体状况。对于大多数健康、孕期稳定的准妈妈来说，由受过专业训练的治疗师采用适当姿势和温和手法进行的孕期按摩，通常可以作为孕期舒适照护的一部分。

常见问题

孕期按摩的好处有科学研究支持吗？

在一定程度上，有。
目前相关研究的规模普遍不算很大，但不少研究发现，孕期按摩可能与：疼痛减轻；压力和焦虑降低；情绪改善；等结果有关。孕期按摩的潜在好处具有一定研究依据，但并不能保证每个人都会获得相同的效果。本文末尾列出了本文所参考的主要研究资料，您可在文章最后查看相关研究。

多久可以感觉到按摩的效果？

许多准妈妈在按摩结束后，就会感觉身体比较放松，肌肉酸痛有所缓解。有些人也会发现当天晚上睡得比较好。像情绪更加稳定、疼痛较容易缓解等改善，通常需要通过规律、持续的疗程，才会逐渐累积和显现出来。

孕期按摩可以帮助缓解脚部肿胀吗？

对于一些轻微的孕期腿部或脚踝浮肿，温和的按摩可能带来暂时的舒缓，让双腿感觉比较轻松。
不过，效果通常是暂时性的。
如果出现突然或严重的水肿，请及时告诉医生。

孕期按摩可以帮助改善睡眠吗？

很多准妈妈会觉得有帮助。
当身体比较放松、肌肉酸痛减少后，入睡可能会更加容易。
不少人也表示，在按摩后的当天晚上或接下来一两天，休息体验比较好。

孕期按摩会影响压力荷尔蒙吗？

一些研究发现，放松按摩可能与较低的压力相关激素水平，以及较好的情绪状态有关。不同研究的具体结果有所差异，但按摩带来的放松体验，是许多准妈妈比较一致的感受。

多久做一次，才能感觉到变化？

很多准妈妈会从每月一次开始。进入孕晚期后，如果身体酸痛或疲劳增加，有些人可能会根据自身情况增加频率。

本文参考的研究

我们尽量让本文中的内容与现有发表的研究结果保持一致，并避免夸大孕期按摩的效果。以下是本文主要参考的研究：

Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Deeds, O., & Figueiredo, B. (2009). Pregnancy massage reduces prematurity, low birthweight and postpartum depression. Infant Behavior and Development, 32(4), 454–460. Read on PubMed
Field, T. (2010). Pregnancy and labor massage. Expert Review of Obstetrics & Gynecology, 5(2), 177–181. Read on PMC
Hall, H., Cramer, H., Sundberg, T., Ward, L., Adams, J., Moore, C., Sibbritt, D., & Lauche, R. (2016). The effectiveness of complementary manual therapies for pregnancy-related back and pelvic pain: A systematic review with meta-analysis. Medicine (Baltimore), 95(38), e4723. Read on PMC
Smith, C. A., Levett, K. M., Collins, C. T., Dahlen, H. G., Ee, C. C., & Suganuma, M. (2018). Massage, reflexology and other manual methods for pain management in labour. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD009290. Read on the Cochrane Library